nogi i

Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]

[...] trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie tragedii) Plan jest [...]

[...] curl nachwytem 4x15p zmiana ćwiczenia na uginanie z hantlami Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p zmiana na rozpiętki na linkach BRAMA 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Chciałbym przedstawić wam swoje uwagi co do tego [...]

Witam. Czy mógłbym dodać do FBW serie łączone? Tylko na klatę, chce ją zaatakować nowym sposobem :) Czy mozna rowniez do planu B dołączyć takie serie? Czy mogę na biceps stosować serie łączone( np. tylko w treningu A)? A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie + wyciskanie sztangi płasko 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]

[...] sztangielek 3s : 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s : 12/12/12(male obciazenie) pompki na poręczach 3s 12/12/12 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 9/9 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/9/9 uginanie nóg leząc 3s 12/9/6 wspięcia na palce 3s 20/20/20 wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12/9/9 unoszenie z [...]

[...] w stylu FBW czy może w każdy dzień ćwiczyć inne partie mięśni? I jak wykorzystać lekcje wfu, najlepiej wykorzystując sprzęt, którego w domu nie mam (np. jakieś ćwiczenia na nogi, czy inne partie ciała, które w domu ciężko wytrenować)? Tą godzinę właśnie chciałbym poświęcić na poćwiczenie dynamiki i np. wybicia. Plan FBW ułożyłem mniej więcej [...]

[...] i fizjoterapeutami dość klarownie ustaliliśmy pewne granice których nie mogę przekraczać (wsady do kosza juz nie są dla mnie ). Jedyne co mnie pociesza, to ze mimo lat nogi wciąż prezentują się solidnie. Dobrze, to teraz do rzeczy. W sierpniu rozpocząłem przygotowania do głównego treningu, był to basen 2x w tygodniu i jazda na rowerze [...]

[...] poprawienie kondycji, zrzucenie tłuszczu od pasa w dół, poprawienie szybkości 3.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? klasyczny i crawl na zmianę, czasem nogi do crawla z deską 4.Jakimi stylami potrafisz pływać? żaba, crawl i grzbiet 7.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką? jazda konna, ale ostatnio mam [...]

Witam wracam po dość długiej przerwie do pracy. Moim glównym błedem było to że starałem sie zbudować sylwetke mając sporą niedowage.Niżej daje wam mój plan treningowy do oceny na cały tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 [...]

[...] sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 3 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-16) -unoszenie [...]

Cześć dziewczyny! :) Moja historia wygląda tak: od ok. 3 lat ćwiczę, najpierw fitness z AZS, potem trochę w domu, ale to były czasy callanetics, więc wstyd się przyznać :P Następnie przerobiłam masę domowych programów, Insanity, nie Insanity, P90X itp. Oczywiście w porównaniu do 0 ćwiczeń te programy dały efekty, ale wiadomo, że nie dało się za [...]

[...] 4x 12-6 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4x 10powtórzęń 2. Młotki 4x 10 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x 10 sb: nogi barki przeramie Nogi: 1. Przysiad ze sztangą za plecami 4x 12-6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-6 3. Częściowe wyciskanie ud na suwnicy - 45 stopni 4x 10 4. [...]

[...] na pszenicę) Stan zdrowia: dobry; w styczniu miałam usuwany żylak na prawej nodze (niewydolna żyła głęboka) to rodzinna przypadłość, przy upałach i w bezruchu puchną mi nogi czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] Uprawiane inne sporty: biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka + stojaki + sztanga prosta i łamana + hantelki + ciężarki + stacja na nogi + modlitewnik + wyciąg Dieta: może nie tip top ale jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa, białko, witaminy, omega, kreatyna, dextro

witam, chciałabym wyrzeźbić sobie ręce, nogi! a przede wszystkim zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + jeszcze 2 bezmyślnych ćwiczeń ;) Uprawiane inne sporty : Karate Kyokushin(w poniedziałek i piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławka pozioma. Dieta : staram się [...]

1 zestaw Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 3s 5-8p Uginanie nóg w leżeniu 2s 5-8p Plecy MC - proste nogi 2s 3-6p Podciąganie na drążku 3-4s maks p Klatka Wyciskanie sztangi-skos 3s 5-8p Barki Wyciaskanie sztangi zza głowy 3x 5-8p Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 2s 3-6p Triceps Wyciskanie sztangą-wąski uchwyt 3s 5-8p 2 Zestaw Nogi [...]

[...] OBURĄCZ SZTANGI W SIADZIE 1x15 5.Biceps a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE 2x15 6.Barki a)Wyciskanie sztangielek 2x15 Napewno na samym początku zaskoczyły was nogi Już się tłumacze... jestem piłkarzem takze zalezy mi na tej parti mięsni, co byście proponowali tam pokąbinować bo napewno to co napisalem to troche za dużo Wiem też [...]

Siema po chwili przerwy, chce wrocic do treningu. Stracilem troche sily i chce to jak najszybciej odrobic. Prosze ocenic moj plan i ewentualnie go poprawic. Poniedzialek (ciezko) Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6 powtórzeń - Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powtórzeń Barki: [...]